Підвищення потенції – тема, яка цікавить багатьох зрілих чоловіків. Середній вік чоловіків збільшується, а нервова, судинна і м'язова системи, від яких залежить ерекція, з роками атрофуються, починаються хронічні захворювання. Всупереч поширеній думці, причиною порушення потенції є не старіння, а захворювання, які його супроводжують. Особливе занепокоєння викликає той факт, що еректильна дисфункція зустрічається і у молодих чоловіків. В основному це викликано стресом і нездоровим способом життя. Змінивши свій спосіб життя і піклуючись про своє здоров'я, ви можете підвищити свою потенцію - все у ваших руках.
Якщо ви хочете бути таким же витривалим у ліжку, як у молодості, перестаньте сидіти перед телевізором з пивом у руках і чекати, поки дружина приготує смачну вечерю.
Петру 56 років, але він виглядає на 10 років молодше. Спортом займається ще зі школи, і хоча суглоби вже не такі, як раніше, не припиняє вести активний спосіб життя. Теніс і біг він замінив плаванням і велотренажером, а якщо через роботу не встигає відвідати басейн, щодня хоча б годину приділяє прогулянці. Петро впевнений, що якщо людина чогось хоче, вона знайде спосіб досягти бажаного. Понад 20 років йому вдається підтримувати вагу та фізичну форму. М'язова маса, звичайно, до цього віку зменшилася, але для жінок він все так же привабливий, як і в молодості. Дружину цілком влаштовує витривалість чоловіка в ліжку, і при бажанні він «міг би» робити це щодня.
Олексій теж не виглядає на свої 45 років. На відміну від Пітера, він виглядає на 10 років старше свого реального віку. Воскова жовта шкіра, темні кола під очима і збільшення ваги не віщують нічого доброго. Навіть підвищений тиск не змусив Олексія кинути палити. Він працює на двох роботах, їсть бутерброди або фастфуд, а на спорт практично не залишається часу. Якщо ви не вважаєте спортом катання з дітьми чи купання в морі під час відпустки. І тому, на жаль, у ліжку з дружиною «виходить» все рідше... Вона вмовляє його піти до лікаря, пройти обстеження і пройти лікування для відновлення потенції. Олексій від неї відмахується: адже він все життя цурався лікарів, а тепер говорити з лікарем про свої інтимні проблеми?
Поодинока еректильна дисфункція не є проблемою з точки зору лікарів і не вимагає ніякого лікування. Якщо проблема стала хронічною, то лікарі діагностують еректильну дисфункцію. У 80% випадків його причини органічні, а в 20% психогенні. Підвищені вимоги до себе в інтимних питаннях можуть посилити навіть незначну тимчасову еректильну дисфункцію. Еректильна дисфункція має спільні фактори ризику з серцевими захворюваннями. Відсутність фізичних вправ, зайва вага, куріння, високий рівень холестерину в крові призводять до підвищення артеріального тиску, порушення жирового обміну або рівня цукру в організмі. Тому хронічна еректильна дисфункція може сигналізувати нам вже за кілька років до появи перших симптомів про можливе серцево-судинне захворювання, діабет, простатит або інше серйозне захворювання.
Як підвищити потенцію
Щоб уникнути імпотенції, кидайте палити, не вживайте алкоголь, приділяйте фізичній активності не менше 30 хвилин в день, поставте собі за мету нормалізувати тиск до 120/80 і рівень холестерину в крові до 5.
Почати піклуватися про своє здоров’я можна коли завгодно – у сорок чи п’ятдесят років. Зробити це ніколи не пізно, але чим раніше ви почнете, тим краще. Якщо через кар'єру у вас не було часу вести активний спосіб життя, харчуватися здорово або приділяти увагу своєму здоров'ю, то зараз саме час кардинально змінити свій спосіб життя.
Основою статевого довголіття є достатній сон, мінімум стресів, правильне харчування, фізична активність і регулярне статеве життя.
Важливо якомога раніше проконсультуватися з лікарем щодо своїх сексуальних проблем. Обстеження є абсолютно безболісним і допоможе визначити, чи має еректильна дисфункція фізіологічні чи психологічні причини. А також при необхідності підібрати ефективне лікування.
Якщо ви відростили пивний живіт і відчуваєте задишку, то для вирішення проблем з ерекцією потрібно спочатку впоратися із зайвою вагою. Регулярні заняття дають додаткові бонуси - крім здоров'я ви отримуєте струнку фігуру, сильні м'язи, багато ендорфінів і якісний секс. При русі поліпшується кровопостачання статевих органів, масажується простата, м’язи стають пружними і еластичними, що позитивно позначається на лібідо і потенції. В результаті ваша «витривалість» в ліжку збільшиться. Вчені виявили, що сексуальна витривалість марафонців на 30% вища, ніж у інших чоловіків. У вас болять суглоби і біг вам не підходить? Неважливо - вам допоможуть їзда на велосипеді, інтенсивна швидка ходьба, скандинавська ходьба. Звичайно, краще спочатку проконсультуватися з лікарем, що для вас безпечно, а що ні. Якщо ви не можете займатися спортом за станом здоров'я, регулярно виконуйте вправи для зміцнення м'язів тазового дна.
Вправи Кегеля
Вправи для тазового дна, відомі як вправи Кегеля, можна виконувати окремо або в поєднанні з іншими вправами. Вони стимулюють простату і нормалізують роботу статевих органів, підвищуючи чутливість статевих органів. Регулярні вправи навчать вас краще підтримувати еякуляцію, покращать ерекцію, підвищать вашу сексуальну витривалість і посилять оргазм. Є дві основні техніки з багатьма варіаціями:
Тренування м’яза, який контролює уретру. Ви відчуєте це, коли зупините потік сечі під час сечовипускання - це сфінктер (круговий м'яз) уретри. Не впевнені, що ви напружили правильний м’яз? Перевірте це рухом пеніса - коли потрібний м'яз скорочується, він буде рухатися вгору-вниз. Інші м'язи тіла, такі як сідниці, м'язи живота або внутрішня частина стегон, розслаблені. Отже, тренування потрібного нам м’яза полягає в перериванні сечовипускання – ми скорочуємо м’яз, потік сечі переривається, ми розслабляємося, потік сечі відновлюється і так кілька разів.
Альтернативна техніка: спорожніть сечовий міхур. Розслабте живіт, боки і стегна. Силою волі по черзі скорочуйте і розслабляйте м'язи, які використовуються під час сечовипускання. Спочатку напружте м'язи на 2-3 секунди, потім розслабте їх. Повторіть 10 разів вранці, вдень і ввечері. Збільште інтервал скорочення м'язів і доведіть його до 10 секунд.
Тренування м'язів, які контролюють анальний сфінктер. Скоротіть м’язи сфінктера, також відомі як круглі м’язи заднього проходу. Найкращий спосіб натренувати ці м’язи — уявити, що ви протистоїте бажанню очищатися. Скорочуйте та розслабляйте ці м’язи з інтервалом у 6-8 секунд. М'язи преса, ніг і сідниць залишаються розслабленими і не рухаються. Повторюйте цю вправу спочатку 10 разів тричі на день, стежачи, щоб живіт і сідниці не рухалися. Поступово збільшуйте кількість скорочень до 40 разів тричі на день.
Ця вправа зручна тим, що виконувати її можна в будь-якому місці і в будь-який час - вдома, в офісі, в транспорті - як стоячи, так і сидячи. Результат проявиться не відразу, але через кілька тижнів регулярних тренувань ви відчуєте приріст чоловічої сили.
Ці вправи були придумані в 40-х роках ХХ століття урологом Арнольдом Кегелем для пацієнтів, які скаржилися на нетримання сечі. Після курсу вправ пацієнти відзначали, що у них підвищилася чутливість в області статевих органів і відчули сильніший оргазм. Потім чоловіки виконали вправи і підтвердили їх позитивний вплив на посилення ерекції і запобігання передчасної еякуляції.
Харчування для збільшення чоловічої сили.
Дієтологи стверджують, що здорове харчування позитивно впливає на потенцію. Але незбалансоване харчування, в тому числі і фаст-фуд, призводить до ожиріння, що в свою чергу безпосередньо впливає на простату: кровопостачання органів в паховій області стає недостатнім і здатність досягти якісної ерекції знижується.
Ще одним фактором, що загрожує чоловічій силі, експерти називають занадто часте вживання м'яса. На думку вчених, м'ясо призводить до підвищення рівня холестерину в крові. Звідси ризик захворювань серця і судин, підвищення артеріального тиску і зайвої ваги. Все це разом може негативно позначитися на статевому житті чоловіка.
Дієта для потенції
Відмовтеся від їжі з високим вмістом солі та жиру. Вибирайте продукти, які протидіють окисним процесам в організмі та нейтралізують вільні радикали. В першу чергу, це цільнозернові та кисломолочні продукти, фрукти – яблука, виноград, фініки, ківі, інжир, вишні, а також зелені овочі та бобові.
Додайте в салати та інші страви оливкову, кунжутну, а найкраще гарбузову олію, яка відома своїми унікальними властивостями для профілактики простатиту. В день потрібно вживати дві столові ложки цієї олії. Позитивно впливають на простату і цілі насіння гарбуза – 4 столові ложки на день.
Психологія стосунків
Літнім чоловікам, які мають молодшу партнерку або коханку, варто частіше експериментувати в ліжку, і вони рідше відчувають нудьгу у стосунках. Швидше вони бояться швидко використати весь арсенал своїх можливостей і не задовольнити партнера. Психологічний тиск від подібних думок може призвести до того, чого боїться чоловік - не буде ерекції в потрібний момент. А внаслідок того, що чоловік сам себе облажає, виникнення еректильної дисфункції – справа часу.
Ще одна проблема в сексуальних стосунках - нудьга і одноманітність. Це більше стосується пар, які прожили разом багато років. Чи можна з цим щось зробити? Звичайно, головне, щоб обидва партнери цього хотіли і не соромилися сказати один одному про це.
Одним із секретів сексуального довголіття є любов до експериментів і вміння ділитися своїми еротичними фантазіями. Чи можете ви уявити собі секс з кількома жінками або з незнайомцем під час мастурбації? Це нормально. Згідно з дослідженнями німецьких вчених, однією з найпопулярніших чоловічих фантазій є секс утрьох, на другому місці – заняття коханням на вулиці, на третьому – у громадському місці. Потім йдуть бондаж, шкіра і латекс, садомазо, секс з незнайомцем. У жінок також є сексуальні фантазії, хоча вони часто більш романтичні, ніж у чоловіків. Більшість фантазій залишаються фантазіями. Але вони є ключем до потреб вашого організму. Вони втілюють ваші приховані бажання, вказують на почуття до партнера, на те, наскільки ви креативні і здатні до експериментів, в тому числі і в цій сфері. Фахівці кажуть, що фантазії - це простий спосіб зробити своє життя багатшим і яскравішим, а також зменшити потребу у фізичній невірності. Для цього вам просто потрібно поділитися своїми фантазіями з партнером, а деякі, можливо, втілити в реальність. Не бійтеся використовувати еротичні фільми або відео, різні товари з секс-шопів, рольові ігри. Експериментуйте. Це допоможе вам зберегти радість у статевому житті протягом багатьох років і отримати сексуальне довголіття.
Перший дзвоник
Еректильна дисфункція повинна стати для чоловіка першим сигналом про те, що з його здоров'ям щось не в порядку. Своєчасна діагностика та призначене лікування можуть запобігти розвитку серцево-судинних захворювань, цукрового діабету або ендокринних захворювань.
Спеціаліст-андролог встановить причини еректильної дисфункції та призначить препарати для медикаментозного лікування еректильної дисфункції на основі силденафілу або інших речовин, а також БАДи на основі рослинних речовин – женьшеню, йохімбіну та, можливо, підбере інші методи лікування.
Вправи для потенції
Загальні рекомендації: почніть робити вправи на потенцію 2 рази на тиждень по 10-15 разів, потім намагайтеся тренуватися кожен день і збільшуйте кількість повторень. Перед виконанням вправ необхідно зробити 5-хвилинну розминку і розтяжку (також 5 хвилин).
Вправа 1. Підйом тазу: лягти на підлогу на спину, опустити руки вздовж тіла, ноги зігнути в колінах. Спираючись на одну ногу, випрямити іншу ногу і одночасно підняти таз. Верхня частина спини залишається на підлозі. Використовуйте підняту ногу, щоб повільно рухатися вгору і вниз. Потім змініть ногу. Під час виконання вправи таз залишається піднятим, не опускайте його на землю.
Вправа 2. Ножиці: ляжте на живіт, поклавши голову на зігнуті руки. Напружте м'язи спини і сідниць, підніміть ноги вгору. Зробіть ступнями ріжучі рухи.
Вправа 3. Прес: Лягти на спину, руки за головою, лікті розвести в сторони. Зігніть коліна під прямим кутом. Повільно підніміть голову та верхню частину тіла до колін. Повільно поверніться у вихідне положення і повторіть вправу. Поперек не піднімається і залишається притиснутою до підлоги. Виконуйте вправу повільно, без ривків, задіявши м’язи преса.
Вправа 4. «Скручування»: лягти на спину, зігнути коліна. Покладіть одну ногу за інше коліно. Руки за головою, лікті розведені в сторони. Повільно підніміть голову, потягніть лікоть і тулуб до протилежного коліна, якомога сильніше. Повільно поверніться у вихідне положення. Виконавши вправу кілька разів, змініть ногу і виконайте вправу на іншу сторону. Виконуючи вправу, не відривайте поперек від землі. Напружте м’язи тазового дна і живота.
Вправа 5. «Гойдання тазом». Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Злегка зігніть коліна. Напружте м’язи сідниць, висуньте таз вперед, зберігаючи м’язову напругу. Потім розслабте сідниці і відведіть таз назад. Поверніть таз у вихідне положення і повторіть вправу.